هل تحتاج إلى ارتداء الأساور عند ممارسة الرياضة ، خاصة في التدريبات ذات الوزن الثقيل؟هل سبق لك أن عانيت من هذه المشكلة ، أيها الأصدقاء المحبون للياقة البدنية؟
أسباب إصابة الرسغ
مفصل المعصم هو في الواقع أحد المفاصل التي من السهل أن تصاب في جسم الإنسان.أظهرت الأبحاث أن 60٪ من إصابات الإجهاد في اللياقة تحدث في الرسغ.يبدأ مفصل الرسغ بعظمتين في الساعد ، وهما الكعبرة والزند ، ويتكون من ثمانية عظام معصم غير منتظمة الشكل ، مغطاة بأربطة متداخلة.تعاونهم يحقق الحركة المرنة لمفصل الرسغ.يجب أن تكتمل جميع أعمالنا تقريبًا تحت تأثير مفصل الرسغ.ولكن هذا على وجه التحديد بسبب المرونة القوية للمعصم ، نسبيًا ، الثبات ليس قويًا جدًا ، ومن السهل أن يتضرر أثناء التمرين.علاوة على ذلك ، يتميز مفصل الرسغ ببنية معقدة ، وحركات متنوعة ، وضغط مفرط ، والذي من المرجح أن يؤدي إلى إجهاد وإصابة مفصل الرسغ.
في اللياقة البدنية ، قد يؤدي الوضع الخاطئ والمجهود غير السليم وقوة المعصم غير الكافية وأسباب أخرى إلى ألم الرسغ وحتى إصابة المعصم.على سبيل المثال ، عند الخطف ، فإن عضلات وأوتار الرسغ الخلفية مطلوبة بشكل أساسي للتنسيق وممارسة القوة.عندما يكون وزن الحديد ثقيلًا جدًا ، ولا يمكن أن يصل الامتداد الأمامي لمفصل الرسغ والدفع الأمامي لمفصل الكوع إلى القوة التي يتطلبها وزن الحديد ، فمن السهل إتلاف المعصم.في الحالات الخطيرة ، قد يتلف الرسغ والأنسجة العضلية المحيطة والأوتار والعظام.لذلك ، يوصى بارتداء واقي المعصم عند ممارسة الرياضة ، خاصة في التدريبات الثقيلة.في هذا الوقت ، سيتحمل المعصم عبئًا كبيرًا ، ويمكن لواقي المعصم أن يوفر لنا دعمًا ثابتًا ، ويساعد في الحفاظ على الثبات ، ويمنع ويقلل من مخاطر إصابة المعصم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك انزعاج في الرسغ أثناء عملية اللياقة ، فلا ننصح بمواصلة التدريب ، ونحتاج إلى التوقف عن اللياقة على الفور.الوضع خطير ويجب أن تذهب إلى المستشفى في الوقت المناسب.
كيفية منع إصابة الرسغ
من أجل منع وتقليل إصابة المعصم ، ماذا يمكننا أن نفعل؟
1. تمرن قوة الرسغ
أول شيء يجب فعله هو تقوية تمارين قوة المعصم وتقوية قوة المعصم.لا يمكن أن يمنع الإصابات الرياضية فحسب ، بل يساهم أيضًا في تدريب اللياقة البدنية.
2. الاحماء وتمتد بشكل جيد
في كثير من الحالات ، تكون إصابة المعصم أثناء اللياقة بسبب عدم كفاية الإحماء.يمكنك الإحماء قبل اللياقة ، وتحسين مرونة المفاصل ، والمساعدة في تقليل ومنع إصابة المفاصل.بعد اللياقة ، يجب علينا أيضًا الاسترخاء والتمدد ، مما يمكن أن يساعدنا بشكل فعال في تخفيف التعب ، ومساعدة أجسامنا على التعافي ، وتجنب حدوث الإجهاد أو تقليله.في الوقت نفسه ، يجب أيضًا أن نتجنب التمرين المفرط أو الشدة المفرطة ، وأن نرتب بشكل معقول تكرار التمرينات لدينا ، ولا نفرط في تحميل المعصم.
3. إتقان وضع التدريب الصحيح
الضغط العمودي المفرط على الرسغ وزاوية الضغط غير الصحيحة هما السببان الرئيسيان لإصابة المعصم أثناء اللياقة ، والتي تحدث عادةً بسبب وضعية التدريب غير الصحيحة.لذلك ، من المهم إتقان وضع التدريب الصحيح.يجب على الأصدقاء المؤهلين ، وخاصة المبتدئين ، إجراء تدريبات اللياقة البدنية تحت إشراف المدربين.بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى التدريب خطوة بخطوة ، ولا تزيد المبلغ بشكل أعمى ، افعل ما تستطيع ، لتجنب الإصابة.
4. ارتداء معدات الحماية
أخيرًا ، كما هو مذكور أعلاه ، يمكنك ارتداء معدات واقية أثناء التدريب ، خاصة أثناء تدريب الوزن الثقيل ، مما يساعد في الحفاظ على ثبات الرسغ وتقليل مخاطر الإصابة.يمكن أن يؤدي استخدام شريط تقوية لدعم المعصم مع ضمادات مزدوجة إلى ضبط الضيق حسب الرغبة ، ودعم مفصل المعصم وتقليل الحمل الزائد أو غير المناسب.هل لديك أصدقاء يحبون اللياقة البدنية؟انتبه للحماية واحم نفسك.
الوقت ما بعد: أغسطس 01-2022
